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Aloo Gobi au dal et riz Chou-fleur et pommes de terre aux lentilles et riz

Servez une petite portion de riz nature, une cuillerée de dal sans épices et quelques morceaux d'aloo gobi (sans piment) dans l'assiette de l'enfant.

Préparation 18 min
Cuisson 40 min
Portions 4
Calories 650 kcal
Équipement
skillet Cuisinière

Ingrédients

Fruits & légumes
Épicerie
child_care

Version enfant

Servez une petite portion de riz nature, une cuillerée de dal sans épices et quelques morceaux d'aloo gobi (sans piment) dans l'assiette de l'enfant.

Recette

1

Rincez le riz basmati à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit claire, puis faites-le tremper dans l'eau pendant 10 minutes.

2

Rincez les lentilles rouges dans une passoire fine jusqu'à ce que l'eau soit claire.

3

Épluchez et coupez les pommes de terre en cubes de 2 cm. Coupez le chou-fleur en petits bouquets. Émincez l'oignon. Hachez l'ail et râpez le gingembre. Coupez les tomates en dés.

child_care Réservez quelques cubes de pomme de terre et bouquets de chou-fleur nature pour les cuire à la vapeur pour l'enfant.
4

Faites chauffer 15 ml d'huile dans une grande casserole à feu moyen. Ajoutez les graines de cumin et laissez-les grésiller 30 secondes jusqu'à ce qu'elles soient parfumées.

5

Ajoutez l'oignon émincé et faites-le revenir 4 à 5 minutes jusqu'à ce qu'il soit doré. Ajoutez l'ail et le gingembre, faites cuire 1 minute jusqu'à ce que le mélange soit parfumé.

child_care Prélevez une petite portion d'oignon cuit pour l'enfant avant d'ajouter les épices.
6

Ajoutez le curcuma, la coriandre en poudre, le garam masala et le sel. Mélangez pendant 30 secondes, puis ajoutez les tomates en dés. Faites cuire 3 minutes jusqu'à ce que les tomates ramollissent.

7

Ajoutez les pommes de terre, le chou-fleur, les lentilles rincées et 600 ml d'eau. Portez à ébullition, puis réduisez le feu à doux, couvrez et laissez mijoter 20 minutes jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres et les lentilles cuites.

child_care Retirez une petite portion de dal et de légumes nature pour l'enfant avant d'ajouter le garam masala.
8

Pendant que le curry mijote, égouttez le riz trempé et mettez-le dans une petite casserole avec 400 ml d'eau et une pincée de sel. Portez à ébullition, puis réduisez le feu à doux, couvrez et laissez cuire 12 minutes. Retirez du feu et laissez reposer couvert 5 minutes.

9

Égrenez le riz à la fourchette. Parsemez l'aloo gobi dal de coriandre fraîche hachée. Servez le curry sur le riz.

child_care Placez du riz nature, quelques morceaux de pomme de terre et de chou-fleur nature, et une petite cuillerée de dal (sans coriandre) dans l'assiette de l'enfant.