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Pescado a la Veracruzana con Arroz Poisson à la sauce tomate avec riz

Servez une petite portion de riz nature et quelques morceaux de poisson nature dans l'assiette de l'enfant, avec la sauce à part pour les adultes.

Préparation 18 min
Cuisson 40 min
Portions 4
Calories 650 kcal
Équipement
skillet Cuisinière skillet Cuisinière

Ingrédients

Fruits & légumes
Protéines
Épicerie
child_care

Version enfant

Servez une petite portion de riz nature et quelques morceaux de poisson nature dans l'assiette de l'enfant, avec la sauce à part pour les adultes.

Recette

1

Rincez le riz à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit claire. Dans une petite casserole, mélangez le riz et 400 ml d'eau avec une pincée de sel. Portez à ébullition à feu vif, puis réduisez le feu à doux, couvrez et laissez mijoter 15 à 18 minutes jusqu'à absorption complète de l'eau. Retirez du feu et laissez reposer couvert 5 minutes.

2

Séchez les filets de poisson avec du papier absorbant et arrosez-les de jus de citron vert. Assaisonnez avec 1/2 cuillère à café de sel et 1/4 cuillère à café de poivre. Réservez 5 minutes.

child_care Réservez un petit filet sans citron ni sel pour l'enfant.
3

Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen-vif. Saisissez les filets de poisson 2 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'ils soient dorés mais pas cuits à cœur. Transférez-les dans une assiette.

child_care Coupez le poisson nature de l'enfant en petits morceaux après la cuisson.
4

Réduisez le feu à moyen. Ajoutez l'oignon émincé et l'ail haché dans la même poêle ; faites revenir 3 minutes jusqu'à ce qu'ils soient ramollis.

5

Ajoutez les tomates en conserve concassées (avec leur jus), les olives vertes tranchées, les câpres, le jalapeño haché (épépiné pour moins de piquant), l'origan et la feuille de laurier. Mélangez et laissez mijoter 5 minutes.

child_care Avant d'ajouter les olives et les câpres, réservez une petite cuillerée de sauce tomate nature pour l'enfant.
6

Remettez les filets de poisson dans la poêle, en les enfonçant dans la sauce. Arrosez-les d'un peu de sauce. Couvrez et laissez mijoter à feu doux 8 à 10 minutes jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette et atteigne une température interne de 63°C.

child_care Pour l'enfant, servez la sauce tomate nature réservée avec le poisson.
7

Jetez la feuille de laurier. Égrenez le riz à la fourchette. Servez le poisson et la sauce sur le riz.

child_care Assemblez l'assiette de l'enfant : un petit mont de riz, quelques morceaux de poisson nature et une cuillerée de sauce tomate nature.